两个运动帅哥兄弟讲述健身心得

要想拥有完美无瑕的内外身心，

唯有凭靠坚定的自律能力，以及持续不懈的运动习惯。

才有足够能力在人生竞赛场上直前冒险，超越过往的自己。

锻炼自律坚定意志

拥有一身壁垒分明的结实肌肉、笑容腼腆阳光的Karl张嘉伟，来自香港，职业模特儿出身。热爱篮球运动、过往曾担纲过职业篮球队教练的他，目前是一名持有基础及高级私人体适能教练证书的专业健身教练，不仅独力创办专属于己的“Wow Fitness”健身工作室，同时仍以模特儿身分活跃于香港演艺与时尚圈。

剖析私底生活真实个性，Karl自承其实是个非常简单、容易知足的人。“好比说，当日做了一个很集中或强度很高的健身操练、状态极佳，又或是吃到一顿美味的晚餐，我就感到很开心、满足了!”一路而来，Karl始终努力实践着心底梦想，踏实精采地过生活。随着近年网络平台的大势崛起，Karl坦言亦开始学习成为一名散播正向能量、紧贴时尚潮流的Fitness部落客。

面对多重斜杠角色之间的转换，对Karl而言，首当其冲便是必须逻辑清楚地妥善规划时间。当拍摄通告或品牌活动变得繁多、抑或健身房工作业务较忙碌的时候，自己订立的训练时程表就会容易被打乱节奏。“由于健身对于我来说已是个生活习惯，所以无论多忙、再累，都希望能按照自己的原订计划进行训练。”

关于锻炼身体的运动习惯，Karl平日多以重量训练为主，习惯分不同部位作肌肉训练，而有氧运动则以打篮球为主。“日常训练时间并无特定，因为大部份都要配合工作的时间表。但有个大前提，就是一定要休息充足(睡眠时间最少6〜7小时)，否则当天我会选择休息。”

Karl坦言，目标默认体重能上升多一点，当然在整体比例上亦期望增加些肌肉，所以最近吃得也较多。“每天希望能吃够最少5、6餐，多半会选择牛肉、鸡肉或海鲜等高蛋白质食物，而热量则大约控制在3500～5000卡路里。”

运动不仅为Karl带来身形体态的改变，在生活和个性方面更担当非常重要的角色。“无论从饮食的调节、及至作息时间和社交圈的转换，生活上我变得更加自律;对于毅力和意志的锻炼，亦都有极其正面的影响。”透过健身运动的习惯养成，让Karl从中学习到时间的有效管理，同时也充份锻炼自身的毅力和自律性。

专注实践平衡生活

平日在香港的正职工作是一名专业律师，同时拥有健身达人和美食部落客的斜杠身分，对于重度爱好运动的Keith李浩泓而言，健身和运动即是他的日常生活。

拥有众人所称羡“穿衣显瘦、脱衣有肉”标准身形的Keith，是在英国读大学时期受到同侪影响而开始接触健身。他坦言，初始为了积极减肥无所不用其极，反而让健康亮起红灯，花费颇长一段时间学习正确健康知识，才让身体回复正常状态。个性乐观、容易满足，凡事戮力坚持的他，相当懂得如何将锻炼目标融入每日生活。

大学毕业回到香港后投身繁忙的律师工作，Keith依然坚定维持每日上健身房锻炼身体。“健身主要讲求规律的习惯，但这点和我工时较长的日间工作会有冲突。因此，如何有效计划自己的健身及饮食时间，‘策略’是非常重要的。”这是Keith在多年健身过程中学得的深刻体悟：“我认为，没有计划就是失败!我每天都会健身，主要在早上上班之前，因为这段时间是我自己一天内最容易控制的时间。”注重饮食、同时也热爱美食的Keith亦会每天自己准备饭盒，由内而外均衡调理，借此保持健康的体魄。

运动让Keith的个性变得更有坚持毅力，主要是因为健身大大改善了他的身体素质，令他深信：只要努力，便会有成果。“在现实生活中，我亦用着这份态度去看待每一件事，让生活与工作平衡兼顾。”

无论风雨或假日，Keith每天都会上健身房报到，一天固定锻炼一个部位，好比今天练胸肌，明天就会改练背肌，日复一日地坚持不变。饮食方面，则需端看当时制订的理想目标。“如果那段期间想要修饰身形，我会吃较少的卡路里及碳水化合物，多做点有氧运动;倘若我在计划增重，我便会改吃多一点卡路里，从而使肌肉得以吸收足够的养分。”

去年因为一场意外受伤跌断腿骨，使得Keith必须住院多月、接受复健治疗。一切锻炼成果必须打掉重练，就连行走这件事都要重新学习，但这依然浇不熄藏潜他心底的那份健身狂热。眼前的他依然坚持每天运动，持续专注复健计划，尽量让心境保持平稳，将重新锻炼视为一种全新的人生挑战。

坚持到底　梦想成真

同样热爱健身运动、努力在平凡生活中展现跨界身分的多元精采，因缘际会下结识彼此的Karl和Keith，相处默契十足、性格互补启发，因而决心在今年连手创立运动机能服饰电商品牌“MYDAR”，期望借由运动品牌的广泛影响力，鼓励更多人加入健身行列、提高运动意识。MYDAR的品牌标志，源自甲骨文中代表“意志”的寓意符号。正因如此，今回他们俩人特地专程跨海来台，探访搜集本地健身达人的各种励志故事、相互交流，冀望透过MYDAR散播他们心中信守的那份正能量，贯彻坚持到底的运动精神。

强健身形体魄，绝非一朝一夕仓促可及，而是应该将健身运动习惯真正融入日常，在工作与生活之间取得完美平衡，做出对自己最正确的选择。对于Karl和Keith俩人而言，运动是一种生活态度和信念坚持。他们由衷期望：“大家都能够从运动中磨练出坚定的斗志和毅力，朝向你心中订立的目标勇敢直奔!”