冬天健身一定要注意的5点！

 

在中国的大部分地区，现在正值冬季。

和其他季节相比，冬天很大的差别就是

人的训练激情，没有其他季节那么强烈，这对很多人来说是个挑战。

今天我就谈几点我自己的想法，希望对冬天训练有帮助。

第一，冬天不要放弃训练。

这虽然显而易见，但不管从线下健身房，还是我们线上APP活跃用户数来说，

冬天训练的人数以及频次明显较其他季节要少。

为什么我要强调冬天要坚持训练呢？

很多人都说，夏天要穿比基尼，要露马甲线、人鱼线，

但是往往等到快要夏天的时候，才开始训练已经太晚了。

如果我们追求好看的体型，并非一天两天，一周两周甚至一两个月就能达到的效果。

往往会需要3-6个月！

所以如果你想在夏天6月份的时候，展现好身材的话，你应该在1月份就开始努力了。

所以冬天不要放弃训练！

有人会说，我冬天就是不想训练怎么办？这里给大家几个小tips，希望对大家有帮助。

第二、时间的安排。

刚才提到，因为冬天日照时间短，穿的衣服也多，整个人处于类似休眠的状态。

如果你是对训练很严肃认真的人，一般每个礼拜会坚持4-5次训练。

到了冬天，天气冷，又穿了很多衣服，去健身房或训练场馆也不方便，

还要坚持一周4到5次，这对很多人确实难以做到。

所以我的建议是，冬天不一定要求自己一定要坚持每周5次训练。

可以压缩成每周3天。

但是每周这三天的训练，要严肃对待，每一次都要训练到位。

冬天我们害怕训练无非是因为路上很冷，人不想动，到健身房又要换衣服洗澡等。

当你把次数减少后，路上以及健身房换衣服的时间，都会大大缩短。

但是每一次必须保证训练到位。这里的强度主要指重量、组间休息、以及整体训练量的大小。

比如以前每次训练是45分钟，现在可以增加到每次一个小时。

如果力量做到位，也可以增加一些有氧。

虽然训练效果不如每周五次那么好，但可能也达到了80%的效果。

第三、随时随地进行训练

冬天可能整体训练量减少了，无法专注的安排完整训练，

这时可以利用空余时间训练，比如饭前的时间。

好多人可能觉得早上训练比较麻烦。

但我喜欢早上换上训练服，在家进行普拉提、瑜伽、手倒立等训练。

多利用平时的时间，进行碎片化训练。比较推荐的时间是早上起来的时间。

如果不是早起族，也可以利用饭前时间进行8-10分钟的碎片化训练。

第四、注意饮食

决定我们身材的，不仅仅是训练，很大程度上还有饮食。

冬天的时候聚餐是一个很好的社交的手段，很容易一不小心就多吃了。

所以饮食上也要注意控制。

第五、冬天训练，注意充分热身

因为平时训练量、频次不多，关节的活动度、肌肉的拉伸度也不是最好

又穿着厚厚的衣服，会影响活动范围。

所以一定要充分热身，完全激活核心，让身体处于准备好的状态，然后再进行大重量的训练。

最后总结一下，冬天一定要训练，因为夏天的身材是由冬天的训练和饮食所决定的。

第二点可以适当降低训练频次，但充分保证每次的训练强度，并可以适当延长单次训练时长。

第三点、平时可以利用碎片时间进行训练，十分钟的运动也比不动要好。

第四点、如果训练的话，不管在家，还是健身房，都要注意充分热身。

最后一点、注意饮食，三分练七分吃。